¡La app de Booty by Bret en español ya está disponible!

¡Tu mejor transformación empieza aquí!

Entrenamientos para casa y gimnasio
workouts
Métodos de coaching respaldados por la ciencia
backed by science
90,000+ booty
Más de 90,000 transformaciones de glúteos

Por qué Booty By
Bret funciona:

Booty by Bret es más que una app de entrenamiento: es un sistema de entrenamiento de fuerza respaldado por la ciencia, diseñado para ayudarte a desarrollar músculo, aumentar tu fuerza y transformar tu físico desde todos los ángulos.

Creado por Bret Contreras, PhD, también conocido como el “Glute Guy”, el programa combina sobrecarga progresiva, conexión mente-músculo, un sistema de periodización rotativa con enfoque específico y variaciones innovadoras de ejercicios para maximizar resultados sin perder tiempo ni energía.

Acceso a la
nueva app

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Accede a tus programas, personaliza entrenamientos, cambia ejercicios, registra datos y mantente al día con tu progreso — todo en una sola app.

Personalizable
Programa de cuerpo completo

Entrena en un gimnasio, en casa o solo con mancuernas y bandas — las opciones predeterminadas te permiten adaptar los entrenamientos a tus necesidades.

Frecuencia de entrenamiento flexible

Elige entre 3, 4 o 5 días a la semana según tu horario y tus necesidades de recuperación.

Nuevo programa
cada mes

Diseñado con los métodos más recientes de Bret — basados en investigación, experiencia real de coaching y retroalimentación continua de la comunidad.

Acceso directo
a nuestros entrenadores

Soporte continuo de coaches dentro del grupo privado de Facebook para miembros, incluyendo revisión de técnica, preguntas y respuestas, y más.

de Bret
Guía de entrenamiento

Cada mes, Bret te explica el programa de forma clara. También tendrás entrenamientos en vivo con la entrenadora Jamie, donde te muestra paso a paso cómo hacer las rutinas, y una biblioteca de videos para aprender la técnica de cada ejercicio.

Dentro de la app

¡Por fin salió nuestra app en español y está lista para ayudarte a llevar tus resultados al siguiente nivel!

Personaliza
tu entrenamiento

Ajusta fácilmente tu rutina semanal, el equipo que tienes disponible y los ejercicios cuando quieras, para que se adapten a tu estilo de vida.

Aprende y mejora
con nuestras guías

Explora cientos de tutoriales paso a paso con indicaciones claras para perfeccionar tu técnica, evitar lesiones y lograr mejores resultados.

Registra
tu progreso

Lleva el control de tus entrenamientos, tus mejores marcas y tu avance con el tiempo para mantenerte constante y motivada.

Entrena con el
inventor del Hip Thrust

Bret Contreras, también conocido como “The Glute Guy”, es considerado el mayor experto del mundo en entrenamiento de glúteos y es el inventor del popular y efectivo ejercicio hip thrust.

Con un doctorado en Ciencias del Deporte y más de tres décadas de experiencia en coaching e investigación, Bret ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a construir cuerpos más fuertes y sentirse más seguros.

Como fundador de Booty by Bret, BC Strength y The Glute Lab, y autor de los libros Glute Lab, Strong Curves y Bodyweight Strength Training Anatomy, Bret combina programación respaldada por la ciencia con coaching en la vida real para ofrecer resultados comprobados.

Elige tu membresía

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel por menos de $1 dólar al día.
Accede a tus programas, personaliza entrenamientos, cambia ejercicios, registra datos y mantente al día con tu progreso — todo en una sola app.

Mensual

$29.95/mes

Ahorra 10%

Trimestral

$80.95/3 meses

Mira los resultados que están logrando nuestros miembros

Conéctate con nosotros en redes sociales

Progress is a byproduct of the effort you put into your training! If you aren’t seeing the results you’d like, it’s worth asking whether you’re lifting to your true potential or not.You don’t need to train to failure on every set of every single exercise in every session, but consistently training with high effort is a key driver of strength and muscular gains💪🏼🍑
Nuestra comunidad lo venía pidiendo hace tiempo… y por fin llega la app en español 🇪🇸🔥En pocos días podrás elegir Español dentro de la app y entrenar con la guía completa en tu idioma.💪 Misma metodología. Misma estructura. Mejor experiencia.👉 Comenta ESPAÑOL para recibir el link de la lista de espera (acceso anticipado + descuento exclusivo).
If you missed our Glute Loop series over at @bcstrengthofficial here is Coach Jamie’s tips on lateral band walks since they’re in this month’s program 👏🏼The more upright you are, the more you’ll be isolating your glute medius - specifically the front and medial portions. The more you bend at your hips, the more you’ll bring in the posterior portion of your glute medius and your glute max.With these, you want to make sure you’re driving through your planted leg and leading with the knee of your moving leg while really being intentional with each step - don’t just rush through the set!Jamie is wearing a Glute Loop S/M regular and she likes putting the band around mid-thigh for this exercise.If you want to check out the rest of coach Jamie’s Glute Loop series head over to @bcstrengthofficial
Here’s how to start your 7-day free trial 💪🏼 comment ‘APP’ to get started!
Here are two ways you can hip thrust if the bench is too high for you at your gym 🍑👊🏼
Here are 3 ways to make side-lying hip raises more challenging💪🏼🍑
This month, our main upper body movement is the military press. Even though “military press” is what’s prescribed, you can really do whatever overhead press variation that you enjoy most.What’s most important (and this goes for any lift) is that you stick to the modality and variation that you choose in week one and continue to gain strength on it throughout the month.You can easily swap out any exercise in our app by swiping left on it and choosing what you want to replace it with!
Where should your feet be when doing hip thrusts? 🍑🏋🏽‍♀️For maximum glute engagement, aim to position your feet so that your knees form a 90-degree angle at the top of the thrust!🔹 Feet too far forward? You’ll shift more tension to your hamstrings.
🔹 Feet too close? Your quads will take over more.‼️ Everyone’s mechanics are different, so it’s important to experiment with foot placement - both the distance from your butt and width - to find what feels best for you. But in general, creating a 90-degree knee angle at full hip extension is optimal!